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女人必吃的10种抗衰老食物

更新时间：2024-03-18 23:00:01 人气：作者：笨笨纠错/删除

女人必吃的10种抗衰老食物

女人必吃的10种抗衰老食物，每个女人都想要自己永远年轻漂亮，其实方法也非常的简单，只需要注意饮食等方面的问题，来达到延年益寿的目的，下面一起了解女人必吃的10种抗衰老食物。

女人必吃的10种抗衰老食物1

一、葡萄

葡萄的营养成分葡萄不仅味美可口，而且营养价值很高。葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C和维生素P等，还含有多种人体所需的氨基酸，常食葡萄对神经衰弱疲劳过度大有裨益。

女人日常可多吃葡萄，多用葡萄榨汁喝利于人体和肌肤吸收对保养皮肤很有好处。葡萄富含大量的葡萄多酚具有抗氧化功能，其中所含的单宁酸、柠檬酸等营养成分能帮助收敛肌肤，起到保湿柔软皮肤的作用，经常食用可深层滋润肌肤，有效延缓衰老。

此外，鲜葡萄中的黄酮类物质，能“清洗”血液，防止胆固醇斑块的形成葡萄越呈黑色，含黄酮类物质越多，但若将葡萄皮和葡萄籽一起食用，对心脏的保护作用更佳。

二、鲫鱼

鲫鱼中富含蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、维生素B2维生素B12和烟酸、钙、磷、铁等成分。

鲫鱼含有全面而优质的蛋白质，对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。尤其对压力、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹，有奇特的缓解功效。

中医认为鲫鱼味甘、性平，入脾、胃、大肠经，具有健脾、开胃、益气利水、通乳、除湿之功效。

三、西兰花

西兰花主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。

西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则是最佳蛋白质来源。西兰花还含有丰富的抗坏血酸，能增强肝脏的解毒能力，提高机体免疫力。而其中一定量的类黄酮物质，则对高血压、心脏病有调节和预防的功用。同时，西兰花属于高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，进而降低血糖有效控制糖尿病的病情。

四、洋葱

洋葱本身自带杀毒作用，被称为蔬菜皇后的称誉，所含有非常丰富的维生素C及钾、叶酸等营养成分，日常多食用洋葱具有一定的清血，同时还能帮助降低胆固醇，对抗衰老帮助皮肤预防早衰的现象产生。

洋葱富含维生素C、尼克酸，它们能促进细胞间质的形成和损伤细胞的修复，使皮肤光洁、红润而富有弹性，具美容作用。所含硫质、维生素E等能阻止不饱和脂肪酸生成脂褐质色素，可预防老年斑。

五、冬瓜

冬瓜是一款很常见且实惠的蔬菜了，其美容护肤功效却是十分显著冬瓜富含维生素C，其维生素中以抗坏血酸、硫胺素、核黄素及尼克酸含量较高经常食用能起到很好的滋润护肤效果，能帮助维持肌肤的胶原蛋白和弹性纤维有效对抗皱纹的生成，令肌肤持久光滑柔嫩。

此外，冬瓜中含有除色氨酸外的.8种人体必需氨基酸，谷氨酸和天门冬氨酸含量较高，还含有鸟氨酸和Y-氨基丁酸以及儿童特需的组氨酸；冬瓜不含脂肪膳食纤维高达0.8%，营养丰富而且结构合理，营养质量指数计算表明，冬瓜为有益健康的优质食物。

六、豆腐

豆腐营养极高，含铁、镁、钾、烟酸、铜、钙、锌、磷、叶酸、维生素B1、蛋黄素和维生素B6。豆腐里的高氨基酸和蛋白质含量使之成为谷物很好的补充食品，豆腐脂肪的78%是不饱和脂肪酸并且不含有胆固醇，素有“植物肉”之美称。

同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，多吃豆腐还可以很好地补充雌性激素。

七、苹果

苹果中营养成份可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称，有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。苹果的性味温和，含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素，有糖类、有机酸、果胶、蛋白质、钙、磷、钾、铁、维生素A、维生素B、维生素C和膳食纤维，另含有苹果酸，酒石酸，胡萝卜素，是所有蔬果中营养价值最接近完美的一个。

多吃苹果可防止皮肤生庖疹、保持肌肤光泽，增加肠胃蠕动，能更好的让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒。

八、白开水

白开水有利尿排毒的作用，可使皮肤人柔软、娇美、白皙，有助于消化解毒、促进胆汁的分泌。

九、红石榴

红石榴中含有大量的石榴多酚和花青素，抗氧化性高出绿茶3倍，更是维生素C的20倍，能有效中和自由基，促进新陈代谢、排出毒素。

红石榴具有抗氧化功能。它含有一种叫鞣花酸的成分，可以使细胞免于环境中的污染、UV射线的危害，滋养细胞，减缓肌体的衰老。

十、橄榄

橄榄营养丰富，果肉内含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素C以及钙磷铁等矿物质，其中维生素C的含量是苹果的10倍，梨、桃的5倍，含钙量也很高且易被人体吸收，尤适于女性、儿童食用。

橄榄果实中含有酚化合物这种具有强效抗氧化的成分，然后与油橄榄苦素相结合后，可以提供双重抗氧化修护。不仅橄榄果实可以抗氧化，连它的叶子都有助于皮肤细胞对抗污染、紫外线与压力引致的氧化。

女人必吃的10种抗衰老食物2

1、黄豆

女性抗衰老最好的食物就是黄豆了，黄豆是含有雌激素的食物，像每天喝一杯豆浆对女性的卵巢有着很好的保护的作用。帮助女性调理卵巢，补充身体的雌激素是对女性有着很好的抗衰老的功效，女性早衰是会导致早衰的所以多吃黄豆是有着很好的抗衰老的作用。