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你好，我是体育老师。
我中肯地告诉你，一周时间，想快速提高立定跳远成绩，是不太现实的！
可以这么说，一周时间，想快速提高任何身体素质或运动技能，都不太现实。
只能这样——
1、扣一扣技术上的小细节。比如：充分展体；收腹前伸腿；起跳角度；手臂骤停的时机等等
2、调整心态。让自己放松面对，相信自己能做得更好。
3、适当练练完成动作，每天跳20次完整动作即可。
4、做好腿部肌肉的放松。
5、避免受伤。
良药苦口，直言逆耳。不要介意。。
立定跳远注意这么几点吧：
蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。
起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。
腾空后，身体要充分伸展；
最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：
1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量做基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；
2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；
3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；
4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。
附图：
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